CrossFit, para los que recién comienzan, puede parecer un enigma. El regimen diario o la prescripción del entrenamiento cambia a dia a dia, mientras los principiantes se van adaptando al lenguaje y a un set de comportamientos que puede parecer extraño en un principio.

A pesar de esto, CrossFit siempre fue simple tanto filosóficamente como en su definición. CrossFit está compuesto por 3 elementos definitivos: Movimientos Funcionales, constantemente Variados, ejecutados a Alta Intensidad.

Cualquier programa de entrenamiento puede ser caracterizado por los movimientos que elije priorizar. CrossFit elije priorizar los movimientos funcionales.

El problema con la palabra “funcional” es q es utilizada tan ampliamente que ya no tiene un significado significativo.

Hay muchas características de los movimientos funcionales que atletas y entrenadores de CrossFit pueden usar para distinguir movimientos funcionales de los no-funcionales. Por ejemplo, decimos que los movimientos funcionales son NATURALES, lo que significa que son patrones de movimiento que no se utilizan solamente en un gimnasio. En cambio, son movimientos que se encuentran en cualquier lado en el comportamiento humano y aparecen espontáneamente como respuesta a la vida.
Por ejemplo, pararse de una silla requiere hacer un air squat (o sentadilla); levantar las bolsas del supermercado del piso, un deadlift (o peso muerto); levantar un bidon de 5 lts de agua y colocarlo sobre una mesa, un clean (o cargada); ponmer algo en un estante por sobre la cabeza, un shoulder press (o press de hombros).

De forma similar, tambien consideramos a los movimientos funcionales como ESENCIALES. Son movimientos que la vida demanda – los practiquemos o no – lo que los hace esenciales para una vida independiente. Cuando perdemos la habilidad de realizar movimientos funcionales, tambien perdemos la capacidad de vivir de forma independiente. Esto se llama DECREPITUD y practicando estos movimientos esenciales nos mantenemos alejados de esa condicion y a nosotros y a nuestros seres queridos lejos de un asilo de ancianos. Una lista exaustiva de caracteristicas de los movimientos funcionales es descrita en el Seminario de Nivel 1 de CrossFit.

Mientras que estas caracteristicas son utiles en ayudarnos a identificar movimientos funcionales, son al fin de cuentas, subjetivas por naturaleza. Para CrossFit, la característica más importante y definitiva de los ovimientos funcionales es su capacidad de mover grandes cargas, por largas distancias y hacerlo rápido. Esto nos da 3 variables: Fuerza, Distancia y Tiempo. Estas variables son utilizadas para medir la POTENCIA PROMEDIO — fuerza x distancia / tiempo — En resumen, movimientos funcionales son aquellos capaces de producir alta potencia relativo a sus contraparte no funcional. Por ejemplo: si tomamos un air squat, si tomamos la distancia que recorre un atleta (desplazamiento vertical), el peso (en este caso el peso corporal del atleta) y la duración del esfuerzo esto facilmente va a producir mayor potencia promedio que cualquier ejercicio aislado en un gimnasio convencional.
La importancia de la potencia promedio con respecto a otras características del movimiento es que es medible. Podemos poner un numero exacto al esfuerzo y llevar un registro del esfuerzo mismo y de las mejoras reales (no solo percibidas) a lo largo del tiempo (o la falta de resultados)

Potencia se relaciona con intensidad, que se va a explicar mejor en la segunda parte de esta serie de 3 partes.

Con bastante frecuencia nos preguntan: si Crossfit prioriza movimientos que generan alta potencia, porque igualmente se utilizan otros tipos de movimientos? La prueba de fuego de estos movimientos es su transferibilidad a la capacidad funcional. Esto se verá reflejado más a menudo en movimientos gimnásticos. Por ejemplo, el L-SIT no genera alta potencia, pero la confianza en controlar tu cuerpo en conjunto con la fuerza de core generada va a soportar una de las funciones principales de los movimientos funcionales: la habilidad de estabilizar el tronco.

Pablo Cariman

Certified CrossFit Trainer Nivel 3

Seminar Staff CrossFit HQ

Head Coach y Fundador CrossFit SDC

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