ENTRENAMIENTOS

"CROSSFIT ES COMO LA VIDA. SI ERES ALGUIEN QUE SIGUE HASTA EL FINAL, NO IMPORTA CUÁN DIFÍCIL O DOLOROSO SE VUELVA TODO, O SI ERES ALGUIEN QUE SE DA POR VENCIDO. O UN TRAMPOSO. O UN MENTIROSO. CROSSFIT PUEDE REVELAR CÓMO ERES EN 15 MINUTOS CON UNA BARRA Y UN CRONÓMETRO"

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SI QUERES COMPETIR, ESTE ES EL ENTRENAMIENTO QUE NECESITAS

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SI QUERES POTENCIAR TU SALUD, Y HACERLO EN NO MAS DE 45 MIN A 1 HR, ESTO ES PARA VOS

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PARA MAXIMIZAR LA EFECTIVIDAD DE TUS CLASES, Y QUE TUS ALUMNOS TENGAN LA MEJOR HORA DE SU DIA

  • TODOS LAS OPCIONES CUENTAN CON Entrada en calor especifica, entrenamiento diario, y vuelta a la calma. 

TODOS LOS MIEMBROS TIENEN ACCESO A:

TRABAJOS ACCESORIOS

TRABAJOS ENFOCADOS EN REFORZAR MOVIMIENTOS ESTRUCTURALES DE LOS MIEMBROS INFERIORES

FUERZA

TRABAJOS ENFOCADOS EN EL DESARROLLO DE FUERZA CON LOS MOVIMIENTOS BASICOS COMO SENTADILLAS (FRONT Y BACK), DEADLIFT, PRESSES, ETC

LEVANTAMIENTO OLIMPICO

TRABAJOS QUE SE ENFOCAN EN EL DESARROLLO DE LA POTENCIA, FUERZA, FLEXIBIIDAD, COORDINACION, PRECISION, AGILIDAD, VELOCIDAD, ENTRE OTRAS, A TRAVES DE LOS MOVIMIENTOS DE LEVANTAMIENTO OLIMPICO Y SUS DERIVADOS

ESTRUCTURA

TRABAJOS ENFOCADOS EN LOS MIEMBROS SUPERIORES DEL CUERPO

CORE

DESARROLLO DE LA FUERZA DE NUCLEO DEL CUERPO

  • ESTOS TRABAJOS NO SON OBLIGATORIOS. SON PARA AQUELLOS QUE BUSCAN AGREGARLE UN TRABAJO EXTRA A SU ENTRENAMIENTO, O CUENTAN CON MAS TIEMPO PARA DEDICARLE. MUCHOS DE NUESTROS MIEMBROS NO REALIZAN NINGUNO DE ESTOS BLOQUES

Ejemplo de 1 dia de ENTRENAMIENTO

WARM UPS

FLOW 1 

Durante 10 min : 

10/10 cossack squats 

20/20 abs bicicleta 

6 inchworms 

20 jumping jacks 

3 pull ups estrictas (puede ser con peso) 

Seguido de:

 3 vueltas con barra vacia de snatch warm up (3 reps x movimiento) 

** 40 seg hollow hold + 5/5 step ups despues de cada vuelta de snatch warm up **

OLY

Cada 90 seg x 5 

1 Power snatch 

2 Hang squat Snatch 

**Comenzar al 60% e ir aumentando en cada set** Los 3 movimientos sin soltar la barra

WOD

Amrap 16 min 

-200 mts run 

-9 Ch2B

-3 squat snatch 65 / 47,5 kg

CORE

4 Sets 

-15 Plank to elbows con pies elevados (rulo style) 

-3/3 Tgu AHAP (lo mas pesado posible) 

WARM UPS

Amrap 10’ 

15/15 mountain climbers

20 air squats
5 Jefferson curls 

5/5 DL a 1 pierna

5/5 Press en lunge

10 Swings

WOD

7 RxT 

 

7 Burpee box jump 

7 Doble Db Front Squat 

7 Hspu  

ACCESORIOS

4 Sets 

30 seg hollow hold 

30 seg superman hold

WARM UPS

Cada 2:30 min x 3 Sets 

– 5 inchworms

– 5 box jump bajando en step 

– 5/5 Ohs 

– 5 burpees 

WOD

4 Rounds x Tiempo 

– 9 burpee box jump over

– 15 Goblet squat 

– 21 Db snatch alternando 

ACCESORIOS

3 Sets 

10 Bulgarian split squats pierna derecha

10 Bulgarian Split squats pierna izquierda 

1 min plancha 

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