ENTRENAMIENTOS
"CROSSFIT ES COMO LA VIDA. SI ERES ALGUIEN QUE SIGUE HASTA EL FINAL, NO IMPORTA CUÁN DIFÍCIL O DOLOROSO SE VUELVA TODO, O SI ERES ALGUIEN QUE SE DA POR VENCIDO. O UN TRAMPOSO. O UN MENTIROSO. CROSSFIT PUEDE REVELAR CÓMO ERES EN 15 MINUTOS CON UNA BARRA Y UN CRONÓMETRO"
SDC TRAINING
SI QUERES COMPETIR, ESTE ES EL ENTRENAMIENTO QUE NECESITAS
SDC BIENESTAR
SI QUERES POTENCIAR TU SALUD, Y HACERLO EN NO MAS DE 45 MIN A 1 HR, ESTO ES PARA VOS
SDC CLASES
PARA MAXIMIZAR LA EFECTIVIDAD DE TUS CLASES, Y QUE TUS ALUMNOS TENGAN LA MEJOR HORA DE SU DIA
- TODOS LAS OPCIONES CUENTAN CON Entrada en calor especifica, entrenamiento diario, y vuelta a la calma.
TODOS LOS MIEMBROS TIENEN ACCESO A:
TRABAJOS ACCESORIOS
TRABAJOS ENFOCADOS EN REFORZAR MOVIMIENTOS ESTRUCTURALES DE LOS MIEMBROS INFERIORES
FUERZA
TRABAJOS ENFOCADOS EN EL DESARROLLO DE FUERZA CON LOS MOVIMIENTOS BASICOS COMO SENTADILLAS (FRONT Y BACK), DEADLIFT, PRESSES, ETC
LEVANTAMIENTO OLIMPICO
TRABAJOS QUE SE ENFOCAN EN EL DESARROLLO DE LA POTENCIA, FUERZA, FLEXIBIIDAD, COORDINACION, PRECISION, AGILIDAD, VELOCIDAD, ENTRE OTRAS, A TRAVES DE LOS MOVIMIENTOS DE LEVANTAMIENTO OLIMPICO Y SUS DERIVADOS
ESTRUCTURA
TRABAJOS ENFOCADOS EN LOS MIEMBROS SUPERIORES DEL CUERPO
CORE
DESARROLLO DE LA FUERZA DE NUCLEO DEL CUERPO
- ESTOS TRABAJOS NO SON OBLIGATORIOS. SON PARA AQUELLOS QUE BUSCAN AGREGARLE UN TRABAJO EXTRA A SU ENTRENAMIENTO, O CUENTAN CON MAS TIEMPO PARA DEDICARLE. MUCHOS DE NUESTROS MIEMBROS NO REALIZAN NINGUNO DE ESTOS BLOQUES
Ejemplo de 1 dia de ENTRENAMIENTO
WARM UPS
FLOW 1
Durante 10 min :
10/10 cossack squats
20/20 abs bicicleta
6 inchworms
20 jumping jacks
3 pull ups estrictas (puede ser con peso)
Seguido de:
3 vueltas con barra vacia de snatch warm up (3 reps x movimiento)
** 40 seg hollow hold + 5/5 step ups despues de cada vuelta de snatch warm up **
OLY
Cada 90 seg x 5
1 Power snatch
2 Hang squat Snatch
**Comenzar al 60% e ir aumentando en cada set** Los 3 movimientos sin soltar la barra
WOD
Amrap 16 min
-200 mts run
-9 Ch2B
-3 squat snatch 65 / 47,5 kg
CORE
4 Sets
-15 Plank to elbows con pies elevados (rulo style)
-3/3 Tgu AHAP (lo mas pesado posible)
WARM UPS
Amrap 10’
15/15 mountain climbers
20 air squats
5 Jefferson curls
5/5 DL a 1 pierna
5/5 Press en lunge
10 Swings
WOD
7 RxT
7 Burpee box jump
7 Doble Db Front Squat
7 Hspu
ACCESORIOS
4 Sets
30 seg hollow hold
30 seg superman hold
WARM UPS
Cada 2:30 min x 3 Sets
– 5 inchworms
– 5 box jump bajando en step
– 5/5 Ohs
– 5 burpees
WOD
4 Rounds x Tiempo
– 9 burpee box jump over
– 15 Goblet squat
– 21 Db snatch alternando
ACCESORIOS
3 Sets
10 Bulgarian split squats pierna derecha
10 Bulgarian Split squats pierna izquierda
1 min plancha
