Después de la mecánica, la consistencia es el siguiente paso en el desarrollo de un atleta. En este contexto, «consistencia» tiene dos significados importantes que deben entenderse y aplicarse antes de aumentar la intensidad.

El primero, y posiblemente el más importante, se relaciona con la consistencia y en como se aplica a un solo movimiento. Durante el desarrollo del atleta, la pregunta inicial, y una que debe revisarse regularmente, es: «¿Entiende el atleta cómo completar el movimiento con la mecánica adecuada?» Si la respuesta es un no, entonces el camino a seguir es una práctica más enfocada en una carga y velocidad reducidas hasta que se perfeccionen la mecanica.

Si la respuesta es sí, la siguiente pregunta es «¿Qué tan consistentes son las mecánicas en múltiples repeticiones y sesiones?» Un atleta que esté listo para el siguiente paso no tendrá problemas para ejecutar el movimiento al estándar la mayor parte del tiempo. Esto no significa que todavía no requerirán entrenamiento, pero debe quedar claro que tienen una base sólida que puede ser desafiada y desarrollada aún más. Ampliando esta idea, un atleta que realmente comprende la mecánica de un movimiento debería poder aplicar los distintos patrones de movimiento en distintas variaciones de equipamento, repeticiones y carga.

Usemos la sentadilla como ejemplo. Una introducción al movimiento no enfatizará la velocidad de ejecución o las repeticiones totales realizadas. A medida que el movimiento se vuelve más familiar, podemos esperar que el atleta realice la mayoría de los elementos técnicos con menos indicaciones; conocer el rango completo de movimiento para el movimiento, cómo mantener su línea media estable y sus talones en el suelo, pero aún pueden necesitar recordatorios a medida que se fatigan o pierden el foco. Con más familiaridad aún, el atleta podrá llegar a la sesión y realizar el movimiento a un alto nivel con un mínimo aviso. Y, por último, sabemos que la mecánica se está convirtiendo en una segunda naturaleza cuando podemos introducir otra variación de sentadillas (como la sentadilla frontal) sin muchos problemas, ya que el atleta puede aplicar la mecánica del movimiento aprendido previamente a la nueva variación. El atleta ahora ha desarrollado suficiente vocabulario físico en torno a los elementos temáticos que tipifican una sentadilla para poder expresar bien el movimiento en diferentes condiciones.

Una vez que está claro que este nivel de consistencia está presente en un nivel técnico, hay otro nivel a considerar y una nueva pregunta que hacer: «¿Qué tan constante está el atleta expuesto al estímulo?» Esta pregunta contiene dos consideraciones importantes:

1. ¿Cuántas exposiciones al movimiento específico ocurren regularmente?
2. ¿Cuántos entrenamientos, en general, ocurren regularmente?

Comenzando con la segunda consideración, si un atleta aún no ha establecido un horario de entrenamiento consistente, será difícil justificar el aumento de la intensidad. Simplemente no tuvo suficientes oportunidades para adaptarse al estímulo de entrenamiento actual. El primer objetivo en este escenario debe ser establecer sesiones de entrenamiento regulares y mantenerlas durante varias semanas antes de preocuparse por saltos en las cargas, repeticiones o variaciones de movimiento más avanzadas. En términos generales, entrenar un mínimo de tres días por semana debería ser un hábito antes de presionar por una mayor intensidad.

Con respecto a la primera consideración, si ha pasado un tiempo desde que un atleta ha experimentado un movimiento o rango de movimiento en particular, es probable que la reexposición excesiva genere fatiga y dolor más rápido de lo esperado. Las estocadas son un gran ejemplo de este fenómeno; Los atletas con gran capacidad general aún informan dolor sorprendente después de una sesión con estocadas si no los han estado realizando regularmente. Los GHD sit ups  son otro movimiento con un historial conocido de inducir un dolor sorprendente (o peor) después de dejarlas un poco, incluso para atletas avanzados e incluso si se han completado recientemente otros entrenamientos enfocados abdominalmente. Si ha habido un tiempo significativo entre exposiciones a ciertos movimientos, hay que ajustar en consecuencia modificando repeticiones o carga (o ambas).

Conceptualmente simple a su valor nominal, la consistencia puede ser difícil de codificar, ya que presenta varios objetivos móviles y variables a considerar. Cada nueva habilidad deberá ser evaluada en su propia línea de tiempo; un atleta puede ser consistente con un movimiento, pero esto de ninguna manera garantiza la misma calificación para otros movimientos. La consistencia en un mes del año no sugiere que el atleta siempre mantenga este horario. Las variables fuera del control del atleta como una programacion inclinada a ciertos aspectos (por ejemplo, omitir todos los movimientos de squat durante algunas semanas simplemente debido a la oportunidad / horario), siempre colocarán la responsabilidad en el entrenador para reiniciar el proceso, procesar y determinar cuál es la mejor guia para cada atleta cada día.

Pablo Cariman

Certified CrossFit Trainer Nivel 3

Seminar Staff CrossFit HQ

Head Coach y Fundador CrossFit SDC